Влияние стрессовых факторов на обменные процессы

В жизни бывают моменты, когда наш организм сталкивается со значительными эмоциональными нагрузками. Они могут быть связаны как с работой, так и с личными ситуациями. В такие периоды многие замечают изменения в состоянии здоровья: учащается пульс, появляется усталость, нарушается аппетит. Во время стрессовых ситуаций начинают активно вырабатываться биологически активные вещества – кортизол и адреналин. При их воздействии постепенно меняется работа обмена веществ, что может стать одной из причин колебаний показателей в организме, связанных с уровнем сахара в крови. Исследования показывают, что даже при разовом интенсивном переживании этот эффект может сохраняться до суток. Поэтому своевременное отслеживание состояния при помощи устройств, таких как cистема FreeStyle Libre 2, становится полезным решением для контроля здоровья.

Факт: При длительном нервном напряжении организм переходит на режим экономии энергии, запасает глюкозу и снижает чувствительность тканей к инсулину.

В результате может возникнуть временная невосприимчивость к инсулину. Такая реакция необходима для экстренной мобилизации сил, но при частых повторениях приводит к дисбалансу обмена веществ – например, повышению уровня глюкозы.

Хроническое нервное напряжение и возникновение нарушений

Что происходит в организме при постоянном стрессе

• Быстрое истощение энергетических запасов
• Нарушение режима сна и бодрствования
• Изменения в пищевых привычках
• Появление риска набора лишнего веса

Длительное нахождение под влиянием подобных факторов служит триггером для развития различных заболеваний. Учёные выяснили: при регулярном воздействии адреналина и кортизола в крови накапливается больше глюкозы, чем может срочно потребоваться мышцам и органам. Постепенно системы организма учатся накапливать «про запас», а чувствительность к собственному инсулину ухудшается – появляется предрасположенность к нарушению углеводного обмена.

Совет: Организовать регулярные прогулки на свежем воздухе и простые дыхательные упражнения для снятия эмоционального напряжения – эффективный способ снизить воздействие стресса на организм.

Еще одним риском высокой нервной нагрузки становится склонность к перееданию или, напротив, пропуску приёмов пищи. Оба сценария неблагоприятны для поддержания сбалансированного уровня сахара, особенно если человек уже находится в группе риска.

Дополнительные факторы, усиливающие влияние стресса

Не только физиологические механизмы лежат в основе развития проблем обмена веществ при хроническом напряжении. В этот процесс включаются и составляющие образа жизни человека:

• Появление или усиление вредных привычек (злоупотребление кофеином и сладостями)
• Снижение двигательной активности, уменьшение количества спорта
• Проблемы с качеством ночного отдыха
• Потеря контроля над регулярным приёмом препаратов при наличии хронических заболеваний

Знаете ли вы? В последние годы учёные подтвердили: постоянное нервное напряжение увеличивает вероятность метаболических нарушений примерно в полтора раза по сравнению с устойчивыми к стрессу людьми.

Регулярное участие в группах поддержки и обращение к специалистам по психологии помогает восстанавливаться после сложных периодов и уменьшает риск ухудшения состояния.

Методы самопомощи и профилактики

Чтобы защитить свой организм от негативных последствий хронического стресса, достаточно использовать несколько простых тактик. Они помогут держать в норме основные показатели и улучшить общее самочувствие:

• Добавить в свой график физическую активность, даже лёгкую зарядку
• Сбалансированно питаться, не допускать долгих перерывов между приёмами пищи
• Ввести в привычку ранние отходы ко сну, ограничить просмотр гаджетов вечером
• Осознанно относиться к ежедневным мелким радостям, не забывать о хобби
• Пробовать техники релаксации: глубокое дыхание, йога или медитация

Многие люди не придают значения тому, как сильно эмоциональные переживания отражаются на обмене веществ. Сахарный диабет на фоне длительного воздействия стрессовых факторов развивается постепенно, а его первые признаки легко пропустить. Однако регулярное самонаблюдение, контроль питания и здоровые привычки позволяют снизить негативное влияние психологических нагрузок.